Je hoofd draait overuren. Je agenda is vol, je gedachten nog voller. Diep vanbinnen verlang je maar één ding: mentale rust. Als je merkt dat je constant aanstaat, piekert over keuzes of jezelf verliest in verwachtingen van anderen, weet dan dat je niet de enige bent. Veel vrouwen zoals jij – gevoelig, ambitieus, toegewijd – lopen op dit punt vast. Gelukkig zijn er simpele, effectieve manieren om je hoofd weer tot rust te brengen. In dit blogartikel deel ik vijf praktische tips die je helpen om – vandaag nog – meer mentale rust te ervaren.
Tip 1: Begin de dag in stilte
De eerste vijf minuten van je dag, zetten de toon voor de rest van je dag. Nog vóór je je telefoon oppakt of iets doet dat je ‘moet’ doen, kies je bewust voor stilte. Zet een timer op vijf minuten. Sluit je ogen. Adem rustig. Voel wat er in je lichaam gebeurt en wat je hart je ingeeft. Laat de dag zich langzaam ontvouwen. Deze kleine gewoonte creëert verrassend veel mentale rust, doordat je niet start vanuit reactiemodus, maar vanuit de verbinding met jezelf.
Tip 2: Schrijf je hoofd leeg
Neem een paar minuten de tijd om te schrijven wat er allemaal in je hoofd speelt. Zonder oordeel, zonder structuur. Niet letten op spelfouten of iets dergelijks. Enkel en alleen opschrijven wat je denkt, wat je voelt en wat je bezighoudt. Doe dit met pen en papier. Op deze manier kan je je beter verbinden met je gedachten en emoties, wat je helpt afstand te nemen van het mentale “lawaai”.
✍️ Extra tip: Begin met de volgende vier zinnen als start en schrijf alles wat er in je opkomt:
- Ik voel…
- Ik denk…
- Ik ervaar…
- Ik verlang…
Tip 3: Maak een wandeling voor mentale rust
Een wandeling voor mentale rust, is een wandeling zonder afleiding. Dus zonder muziek, zonder podcast, zonder luisterboek en iemand aan de telefoon. Alleen jij, je ademhaling en je omgeving. Focus op je zintuigen: wat zie je, wat hoor je, wat ruik je? Zelfs al maak je een korte wandeling van maar 10 minuten, het werkt als een reset voor je zenuwstelsel.
Tip 4: Adem je spanning weg in 2 minuten
Sluit je ogen. Adem 4 tellen in door je neus, houd je adem 4 tellen vast, en adem vervolgens 6 tellen langzaam uit. Deze ademhalingstechniek kalmeert je zenuwstelsel en activeert het parasympatisch zenuwstelsel. Het parasympatisch zenuwstelsel is het deel van je hersenen dat ervoor zorgt dat je lichaam zich kan ontspannen en herstellen. Deze korte ademhalingstechniek is een krachtige manier om snel mentale rust te creëren. Ideaal om uit te voeren net voordat je een lastig gesprek gaat voeren, voordat je deelneemt aan een meeting of als je hoofd overloopt.
Tip 5: Plan dagelijks één moment voor mentale rust
Wat geeft jou écht rust? Een meditatie? Een douche in stilte? Een kwartiertje lezen? Kies bewust één moment per dag voor mentale rust en claim het. Net zoals je je tanden poetst. Op die manier wordt het een gewoonte in plaats van een uitzondering, waardoor je er veel profijt van hebt.
Gun jezelf meer dan alleen korte adempauzes
Als je voelt dat je méér wil dan alleen tijdelijk opladen. Als je verlangt naar blijvende helderheid, richting en innerlijke rust, dan is mijn online meditatiecursus “Rust in je hoofd, moed in je hart” waarschijnlijk iets voor jou.
In deze cursus leer je:
- hoe je gedachten tot rust brengt zonder ze te onderdrukken
- hoe stilte je helpt om je ware verlangens te horen
- hoe je met vertrouwen keuzes maakt die écht bij je passen
Van mentale chaos en twijfel, naar helderheid en moed. Dat is wat mijn online meditatiecursus je brengt. Op deze pagina lees je er alles over.
