Zelfbewustzijn is essentieel als je sterker in je schoenen wilt staan, meer zelfvertrouwen wilt ontwikkelen en beter voor jezelf wilt opkomen. Maar wat betekent het eigenlijk om meer zelfbewust te zijn?
Zelfbewustzijn houdt in dat je je eigen gedachten, gevoelens en gedrag begrijpt. Het betekent dat je patronen herkent en bewuste keuzes maakt, in plaats van op de automatische piloot te reageren. In dit blogartikel ontdek je hoe je meer zelfbewust kunt worden, maar eerst leg ik je uit waarom dit belangrijk is.
Waarom is meer zelfbewust zijn zo belangrijk?
Wanneer je zelfbewust bent, helpt je dat om beter om te gaan met onzekerheid, negatieve gedachten en twijfels over jezelf. Het zorgt ervoor dat je niet langer geleefd wordt door oude overtuigingen, maar dat je zelf de regie kan nemen over je leven. Hierdoor kun je:
- Meer zelfvertrouwen ontwikkelen, omdat je weet wie je bent en waar je voor staat.
- Assertiever worden en beter je grenzen aangeven.
- Bewust kiezen voor wat goed voelt voor jou, in plaats van je te laten leiden door wat anderen van jou verwachten.
Hoe ontwikkel je meer zelfbewustzijn? Graag deel ik een aantal krachtige methoden met je, om jezelf beter te leren kennen, zodat je meer zelfbewust wordt.
Kritische vragen stellen
Een belangrijke stap naar meer zelfbewust zijn is het stellen van kritische vragen. Ja, aan jezelf ja! Onze gedachten en gevoelens sturen ons gedrag, maar vaak zonder dat we ons hiervan bewust zijn. Door jezelf vragen te stellen als “Waarom voel ik me zo?” of “Waar komt deze gedachte vandaan?” helpt je te reflecteren op wat je voelt en denkt. Die kennis, het bewust worden van je gevoelens en gedachten, stelt je in staat om een bewuste keuze te maken in hoe je gaat reageren of welk gedrag je wilt gaat vertonen.
Wanneer je regelmatig reflecteert op je gevoelens en gedachten, zal je merken dat deze vaak gebaseerd zijn of voortkomen uit oude ervaringen, angst of opmerkingen vanuit iemand uit je omgeving.
Side note: het is niet erg om kritisch te zijn naar jezelf toe, mits het komt vanuit een plek van liefde en persoonlijke ontwikkeling.
Meer zelfbewust met behulp van mindfulness en journaling
Mindfulness en journaling zijn krachtige tools om je bewust te worden van je innerlijke wereld. Mindfulness helpt je om in het hier en nu te blijven, zonder meteen te oordelen of te reageren op je gedachten. Door regelmatig te mediteren of simpelweg bewuster adem te halen, leer je afstand te nemen van negatieve gedachten en kan je deze objectiever bekijken.
Journaling helpt je om meer zelfbewust te worden. Het is het opschrijven van je gedachten en gevoelens. Bij voorkeur met pen en papier. Doe je dit een tijdje consequent, dan zal je na verloop van tijd patronen gaan herkennen.
Belemmerende overtuigingen herkennen en vervangen
Veel onzekerheid en twijfel komen voort uit belemmerende overtuigingen die we in de loop van ons leven hebben opgebouwd. Deze overtuigingen bepalen hoe we onszelf zien en hoe we handelen. Voorbeelden van belemmerende overtuigingen zijn:
- ‘Ik mag geen fouten maken.’
- ‘Anderen zijn beter dan ik.’
- ‘Ik moet eerst perfect zijn voordat ik iets probeer.’
Het goede nieuws is dat je deze overtuigingen kunt vervangen door helpende, bekrachtigende gedachten. Dit kan je doen door de belemmerende overtuigingen die je hebt op te schrijven en daar tegenover een helpende gedachte te zetten. Bijvoorbeeld:
- ‘Ik mag geen fouten maken.’ → ‘Fouten maken is menselijk en ik leer ervan.’
- ‘Ik ben niet goed genoeg.’ → ‘Ik ben precies goed zoals ik ben.
Naar je lichaam (leren) luisteren
Zelfbewust zijn betekent ook luisteren naar je lichaam. Je lichaam geeft signalen af wanneer iets niet goed voelt of wanneer je over je grenzen gaat. Goed in contact staan met je lichaam, help je meer zelfbewust te zijn.
Spanning in je schouders, nek of buik, vermoeidheid of een zwaar gevoel, een knoop in je maag bij bepaalde situaties of mensen? Allemaal signalen van je lichaam die jou iets wilt vertellen. Neem deze signalen serieus en handel. Maak vaker contact met je lichaam, om keuzes te kunnen maken die écht goed voor je zijn.
De verantwoordelijkheid nemen voor je eigen leven
Meer zelfbewust zijn betekent ook dat je de verantwoordelijkheid neemt voor jezelf. Voor de gedachten die je hebt, het contact met je lichaam, de keuzes die je maakt, de mindset die je aanneemt, etc. Dit betekent niet dat je jezelf de schuld moet geven als iets niet goed gaat of lelijke opmerkingen tegen jezelf moet maken op het moment dat je iets hebt gedaan of gekozen, dat achteraf niet zo best blijkt te zijn. Dit betekent wél dat je aan jezelf erkent, dat je de kracht hebt om dingen te veranderen.
Dit doe je door om te denken: “Wat is nu de eerste stap die ik kan zetten?” in plaats van te blijven hangen in ‘het lukt me toch niet’. “Wat heb ik hiervan geleerd en wat kan ik doen om het te verbeteren?” in plaats van te blijven hangen in ‘ik heb een verkeerde keuze gemaakt, had ik maar een andere keuze gemaakt’.
Door je verantwoordelijkheid te nemen, versterk je je zelfvertrouwen en ervaar je meer controle over je leven. Je voelt je minder afhankelijk van de mening of goedkeuring van anderen, je gaat minder twijfelen en meer vertrouwen op je eigen keuzes.
Meer zelfbewust zijn is een proces, geen eindbestemming. Door dagelijks te oefenen met deze tips, vergroot je jouw zelfkennis en ontwikkel je de kracht om je leven te leiden op een manier die écht bij je past. Zet vandaag nog de eerste stap en ontdek hoe krachtig het is om meer bewust te zijn!
Hulp nodig? Meld je aan voor de Empowerment Club. Een online leeromgeving waar je op eigen tempo doorheen beweegt om meer zelfbewustzijn én zelfvertrouwen te ontwikkelen.
