Je zelfbeeld, het beeld dat je van jezelf hebt. De manier waarop jij jezelf ziet als je in de spiegel kijkt. De gedachten die je hebt wanneer je naar je lichaam kijkt. Jouw observatie op de dingen die je zegt, doet en voelt. De gedachten die je hebt over je kunnen, je prestaties. Wij vrouwen hebben altijd wel iets aan te merken op onszelf. Wanneer je een minderwaardigheidscomplex hebt, ben je vaak niet kritisch op één van deze dingen, maar op meerdere. Vanuit een slecht zelfbeeld, ontstaat onzekerheid. De volgende tips helpen je een beter zelfbeeld te ontwikkelen.
Achterhaal de oorzaak
Deze eerste tip is een belangrijke. Het is geen quick fix, omdat ik daar niet in geloof. Ik geloof ik structurele oplossingen en die kosten vaak wat meer tijd en moeite. Achterhaal de oorzaak van jouw zelfbeeld. Waardoor zie jij jouw lichaam, zoals je haar ziet? Waarom heb je bepaalde gedachten over jezelf. Wat is de oorzaak van jouw negatieve overtuigingen over wat je kunt en presteert?
Werk aan je mindset
Een beter zelfbeeld staat of valt bij mindset. Mindset is de manier waarop je tegen de dingen aan kijkt. Is het glas half vol of half leeg? Zie jij de kansen en mogelijkheden als je tegen een probleem aan loopt of is een probleem een probleem waarbij je voornamelijk beren op de weg ziet?
Ontwikkel een groei mindset en je zelfbeeld zal veranderen. Met een statische mindset focus je op de onmogelijkheden, op de negatieve dingen of de dingen die je nog niet kan of hebt. Met een groei mindset focus je op de positieve dingen, op de dingen die er wél zijn en de dingen die mogelijk zijn. Een groei mindset heb je nodig om een beter zelfbeeld te ontwikkelen.
Verander je gedrag
Als je jouw lijf niet met liefde en aandacht verzorgd en voedt, dan ga je je niet beter voelen over jezelf. Verander de manier waarop jij met jezelf om gaat en je zal meer liefde gaan ervaren voor jezelf. Zorg dat je gezond eet, voldoende beweegt en ontspant, een goede nachtrust neemt, een gezonde balans hebt tussen werken en vrije tijd.
Verzorg je lichaam. Zowel van binnen, als van buiten. De binnenkant met gezonde voeding, de buitenkant door bescherming en goede verzorgende producten. Neem bijvoorbeeld eens de tijd om jezelf na het douchen in te smeren met een verzorgende bodylotion. Focus je op dat moment op je handen en je lichaam. Neem er de tijd voor en zie het alsof je jouw lichaam met liefde voedt.
Focus je op het totale plaatje
Er zijn wellicht dingen waar je minder blij mee bent. Misschien heb je een mooi gezicht, maar is je neus voor jouw gevoel te groot. Je lichaam is in verhouding, maar als jij je focust op je buik, dan vind je deze te dik. Het kan ook zijn dat je geen negatief zelfbeeld hebt met betrekking tot je lichaam, maar met betrekking tot je competenties. Je ben over het algemeen goed in je werk, maar presenteren vind je een lastig onderdeel van je werk.
Wat het ook is, focus je op het totale plaatje in plaats van op de details. Niet elk detail hoeft perfect te zijn, om een goed resultaat te krijgen. Denk maar aan een werkstuk vroeger. Als je die maakte en er stonden 2 spellingsfouten in, dan kreeg je alsnog een 8. Het geheel was daarmee (meer dan) goed genoeg, ondanks dat er 2 details wat minder goed waren.
Besef dat iedereen gehersenspoeld is
De manier waarop we naar onszelf kijken is grotendeels bepaald door het beeld dat de media heeft geschept. In bladen, op televisie, in films, reclameposters op straat. Overal waar media is, is er een eenzijdig beeld van de werkelijkheid dat wordt gepresenteerd. Daar word je nu mee geconfronteerd, maar daar ben je jarenlang mee geconfronteerd. Niet alleen ben jij daar jarenlang mee geconfronteerd, iedereen wordt daar zijn of haar hele leven mee geconfronteerd.
We zijn allemaal gehersenspoeld met een beeld dat als perfect, goed of mooi is gelabeld. Maak je eigen labels. Als je naar jezelf kijkt, besef je dan dat je niet de labels hoeft over te nemen van de media. Niemand voldoet aan het zogenaamd ideaalbeeld dat de media in ons hoofd heeft geprent. We zijn met zoveel en allemaal uniek. Je hoeft niet te voldoen aan een zogenaamd ideaalbeeld. Bepaald je eigen beeld. Een gezond zelfbeeld.
Vergelijk jezelf niet met anderen
Deze tip sluit aan op de vorige tip. Doordat we in ons hoofd een bepaald beeld hebben van hoe iets wel of niet zou moeten zijn, zoeken we dit beeld overal om ons heen. We zoeken het bij onszelf en we zoeken het bij anderen. Hierdoor gaan we onszelf vergelijken met anderen. Wat heeft zij dat ik niet hebt, voldoet zij meer aan het ideale plaatje dan ik, doet zij het beter dan ik?
Vergelijk jezelf niet met anderen. We zijn allemaal anders, hebben allemaal een ander pad bewandeld en hebben allemaal een ander doel. Daardoor zijn we niet te vergelijken met anderen. De enige persoon met wie jij jezelf kunt vergelijken is met jezelf. Met de persoon die je gisteren was.
Open je hart door meditatie
Alles is energie. We hebben een intuïtie, wat onze connectie is met de bron, het universum. En we hebben een ego, het stemmetje in je hoofd dat kritisch naar je is. Wanneer je een beter zelfbeeld wilt ontwikkelen, is het zaak om dichter bij je hart, je intuïtie te komen. je hart is gevuld met liefde en is alleen maar positief en liefdevol.
Negatieve gedachten en kritiek komen vanuit je ego. Je ego wil je waarschuwen voor mogelijk gevaar, het wil je behoeden voor pijnlijke situaties en het wil voorkomen dat er dingen veranderen. Liefdevolle gedachten die helpend zijn komen vanuit je intuïtie. Start met mediteren, zodat je de connectie met je hart kunt openen en je ego wat rustiger en stiller wordt. Je hart is gevuld met zelfliefde en positiviteit. Door te mediteren breng je de negatieve gedachten van je ego tot rust en kan je de positieve gedachten vanuit je hart weer horen spreken.
Wees dankbaar
Mensen die dagelijks een moment van dankbaarheid nemen zijn over het algeheel gelukkig dan mensen die dit niet doen. Neem elke dag een moment de tijd om je dankbaarheid uit te spreken of op te schrijven in een dankbaarheidsdagboek. Wanneer je een beter zelfbeeld wilt ontwikkelen, kun je jouw dankbaarheid richten op datgene waar je wat liever mag zijn voor jezelf.
Je kunt dankbaar zijn voor de dingen die je kan of hebt gedaan. Dat je kunt lezen en schrijven of dat je voor jezelf bent opgekomen bijvoorbeeld. Je kunt ook dankbaar zijn voor je benen en voeten, dat ze je dragen en ze je meenemen naar het strand waar je kunt genieten van een strandwandeling. Er is genoeg om dankbaar voor te zijn, het is een kwestie van het positieve willen zien, het inzien dat er al van alles is dat goed is, dat mooi is, dat er mag zijn.
Zorg voor jezelf
Zorg goed voor jezelf. Als je jouw lijf niet met liefde en aandacht verzorgd en voedt, dan ga je je niet beter voelen over jezelf. Verander de manier waarop jij met jezelf om gaat en je zal meer liefde gaan ervaren voor jezelf. Zorg dat je gezond eet, voldoende beweegt en ontspant, een goede nachtrust neemt, een gezonde balans hebt tussen werken en vrije tijd.
Verzorg je lichaam. Zowel van binnen, als van buiten. De binnenkant met gezonde voeding, de buitenkant door bescherming en goede verzorgende producten. Neem bijvoorbeeld eens de tijd om jezelf na het douchen in te smeren met een verzorgende bodylotion. Focus je op dat moment op je handen en je lichaam. Neem er de tijd voor en zie het alsof je jouw lichaam met liefde voedt.
Word je eigen beste vriendin
Voor onszelf zijn we vaak veel harder dan voor anderen. We hebben meer kritiek op onszelf, dan op onze beste vriendin. Pakken jij en je beste vriendin iets op dezelfde manier aan, dan kan het alsnog voor komen dat wanneer je hetzelfde resultaat behaald je heel blij en trots bent op je beste vriendin, maar dat je jezelf kritisch toespreekt dat je het nog beter had kunnen doen. Stop daarmee als dat zo is.
Word je eigen beste vriendin. Praat tegen jezelf alsof je tegen je beste vriendin praat. Zij zou het namelijk niet waarderen als je haar zou bestoken met kritiek, haar zou afwijzen op iets te dikke billen of op het feit dat ze niet altijd voor zichzelf durft op te komen. Praat over jezelf, zoals je over je beste vriendin zou praten. Vol liefde en positiviteit. Doe leuke dingen met jezelf, zorg dat je het leuk hebt met jezelf en wees lief voor jezelf. Geef jezelf steun in moeilijke tijden en toon compassie. Dat verdien je, vooral van jezelf!
Heb jij nog meer tips om een beter zelfbeeld te ontwikkelen en wil je deze delen met anderen? Laat jouw tip dan achter in de reacties onder dit artikel.
