Affirmeren is het herhalen van enkele woorden of zinnen. Je brein gelooft simpelweg wat het vertelt wordt. Zeker wanneer dit regelmatig herhaald wordt. Het brein kan namelijk geen onderscheid maken tussen feiten en fabels. Hoe vaker jij een bepaalde gedachte hebt, des te meer die informatie in je hersenen wordt opgeslagen als jouw waarheid. Door het regelmatig herhalen van enkele woorden of zinnen, kan datgene wat je affirmeert jouw werkelijkheid worden.
Affirmaties kunnen ervoor zorgen dat je jouw overtuigingen her-programmeert. Daarnaast kan je affirmeren ook toepassen wanneer je jouw gedachten wilt afleiden van iets waarover je piekert.
Affirmeren is eenvoudig, iedereen kan het.
Je neemt een positieve zin in je hoofd die je gelooft en kracht geef. Het kunnen ook een paar losse woorden of meerdere korte zinnen achter elkaar zijn. Net wat jij prettig vindt. Deze woorden of zin(nen) spreek je hardop uit of je zegt ze in je hoofd. Daarna zeg je het nog een keer en nog een keer en nog een keer. Je blijft de affirmatie continu herhalen.
Stoppen met piekeren en het herkauwen van gebeurtenissen
Stel dat je ’s avonds in bed ligt en niet kunt slapen, doordat je ligt te piekeren. Je hebt ruzie gehad met een dierbare of je hebt kritiek gekregen op iets wat je hebt gedaan of gezegd. Het zit je niet lekker. Je denkt erover na en er komen negatieve gedachten in je op. Hoe langer dit duurt, hoe rotter jij je erover gaat voelen.
Op het moment dat jij je bewust bent van het feit dat je ligt te piekeren, kan je jouw gedachten afleiden door te gaan affirmeren. Je neemt een zin in je hoofd die niets met de situatie te maken heeft. Een vraag die je jezelf kunt stellen is bijvoorbeeld: “Wat wil ik wél?”
Dat waar je over ligt te piekeren wil je niet, want het brengt je negatieve gedachten en je gaat je er niet beter door voelen. Dus wat wil je wel doen/ervaren/horen/voelen? Dit kan van alles zijn. Bijvoorbeeld: “Ik wil harmonie, liefde, compassie en geluk.” Neem deze zin dan in je gedachten en herhaalt dit. Herhaal dit net zo lang totdat je gedachten niet meer terugkomen bij de ruzie of de kritiek.
Rustig in slaap vallen met behulp van affirmeren
Uit ervaring weet ik dat affirmeren je kan helpen om rustig in slaap te vallen. Op een gegeven moment weet je namelijk de affirmatie en door deze continu te blijven herhalen komen je gedachten en daarna ook je gevoelens en lichaam tot rust. Er is wellicht wat oefening voor nodig als je nog nooit geaffirmeerd hebt, maar het is zeker de moeite waard ermee te beginnen!
Het kan je op allerlei momenten helpen. Elk moment dat je onrust, angst of negativiteit voelt, kan je jouw gedachten en gevoelens tot rust brengen door te affirmeren. Bijvoorbeeld als je bloed moet laten prikken als je dit eng vindt. Als je in een tandartsstoel ligt om een kies te laten trekken. Het doorbreken van een negatieve gedachtenspiraal. Jezelf tot rust brengen na een aanvaring of juist voordat je iets gaat doen wat je eng vindt. Affirmeren kan je overal en zo vaak doen als je zelf wilt, je hebt je gedachten tenslotte altijd bij je. Door een affirmatie te combineren met een ademhalingsoefening wordt het nog eenvoudiger om tot rust te komen.
10 voorbeelden van affirmaties
- Ik ben goed zoals ik ben.
- Ik leef vanuit compassie, blijdschap en dankbaarheid.
- Ik ben mooi en krachtig.
- Ik leef vanuit liefde en positiviteit.
- Ik ben niet mijn gedachten, ik heb gedachten.
- Ik geloof in mezelf en ik volg mijn gevoel.
- Ik ben het waard en mag uitkomen voor mijn mening.
- Ik volg mijn intuïtie, die weet de weg.
- Ik ben minstens zo waardevol, goed en slim als ieder ander.
- Ik ben dankbaar voor … (vul in waar je dankbaar voor bent).
Wat is jouw ervaring met affirmeren?
