Dankbaarheid is bewustwording van de positieve dingen in je leven. Dit kan van alles zijn: het huis waarin je woont, je vrienden, je kinderen, dat je een fijne werkplek hebt, een leuke baan, een warm bed om in te slapen en eten op tafel.
Er is altijd wel iets om dankbaar voor te zijn. Het mooie aan leven in dankbaarheid is dat het een gunstig effect heeft op je mentale en lichamelijke gesteldheid. Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig hun zegeningen tellen, gelukkiger zijn. Dit komt doordat het tellen van je zegeningen, oftewel je dankbaarheid uitspreken, positieve gevoelens opwekt. En daar waar positieve gevoelens zijn, is geen ruimte voor een negatief gevoel.
Een gevoel van dankbaarheid ontwikkelen
Dankbaarheid leert je blij te zijn met de dingen die we vaak als vanzelfsprekend zien. Denk aan leven in vrede, een auto voor de deur en eten op tafel. Dankbaarheid verbreed je blik naar de wereld en leert je stil te staan bij de kleine dingen. Denk aan een verse bos bloemen, de zon op je gezicht of het geluid van aanspoelende golven. Het kan van alles zijn en het is voor iedereen iets anders.
Vanuit dankbaarheid ontstaat er tevredenheid, waardering en liefde. Tevredenheid over wat er nu al aanwezig is in je leven en dingen die je dagelijks gegeven worden, zoals de zon die op komt en de prachtige natuur. De dingen die al aanwezig zijn in je leven ga je bewuster opmerken, omdat je je daarop focust. Hierdoor groeit je waardering voor al die dingen. En liefde, vanuit dankbaarheid vergroot je de liefde voor al het moois om je heen. Waar dankbaarheid is, is liefde.
Dankbaarheidsdagboek
Door dagelijks een momentje voor jezelf te nemen en op te schrijven waar je dankbaar voor bent, train je jezelf naar het positieve te kijken. Te kijken naar wat er al wél aanwezig is in je leven. Je leert stil te staan bij mooie herinneringen, belangrijke mensen in je leven en bijzondere momenten die je met ze hebt meegemaakt.
Maak er een klein ritueeltje van. Koop een mooi dankbaarheidsdagboek. Bijvoorbeeld die van Liefdevol. Plan een vast moment op de dag, bijvoorbeeld als je net wakker bent, om even te gaan zitten met het dagboek. Noteer 3 dingen waar je dankbaar voor bent. Lees het nog eens na nadat je het hebt opgeschreven. Ga daarna verder met je dag.
Noteer elke dag 3 nieuwe dingen om dankbaar voor te zijn, dingen die je niet eerder opnoemde. Hierdoor verbreed jij je visie over wat er allemaal voor moois en goeds aanwezig is in je leven.
Van negatieve naar positieve gevoelens, dankzij dankbaarheid
Op de momenten dat je even niet zo lekker in je vel zit, je verslagen voelt, eenzaam of gebroken. Pak dan je dankbaarheidsdagboek en begin met lezen. Lees alles wat je hebt opgeschreven. Over mooie herinneringen en positieve gedachten. Over je dierbaren, je bezittingen en de dingen in de wereld om je heen. Dit terug lezen kan je doen beseffen dat het leven mooi is. Dat het nu wellicht even tegen zit, maar dat het goed is en weer beter wordt.
Waar ben jij op dit moment dankbaar voor?
