Zelfliefde betekent jezelf liefhebben. Het betekent dat je jezelf behandelt met dezelfde vriendelijkheid, zorg en compassie – als je een dierbare behandelt. Het gaat om jezelf accepteren, waarderen en respecteren, ongeacht wat anderen denken of van jou verwachten. Zelfliefde is noodzakelijk voor een gezond zelfbeeld en meer zelfverzekerdheid. In dit blogartikel deel ik 6 praktische manieren die helpen jezelf meer lief te hebben.
1. Neem bewust tijd voor jezelf
Veel vrouwen cijferen zichzelf – onbewust – weg voor anderen. Werk, gezin, vrienden… Alles en iedereen krijgt prioriteit, behalve zijzelf. Als je nooit bewust tijd voor jezelf neemt, raakt je energie langzaam maar zeker op en alles als een verplichting voelen.
Maak er een gewoonte van om regelmatig me-time in te plannen en doe dit zonder schuldgevoel. Maak het niet te groot voor jezelf. Het kan iets eenvoudigs zijn zoals een wandeling in het park, een boek lezen of uitgebreid in bad gaan. Het gaat erom dat je bewust kiest voor tijd waarin jij centraal staat. Zie het als een investering in jezelf, want dat is het. Tijd voor jezelf levert nieuwe energie op, energie die je daarna weer aan anderen en met anderen kan besteden.
You can’t pour from an empty cup.
2. Leer ‘nee’ zeggen
‘Nee’ zeggen voelt soms als falen of als iets egoïstisch, maar in werkelijkheid is het een vorm van van jezelf liefhebben. Telkens als je iets doet waar je eigenlijk geen energie of ruimte voor hebt, stel je de behoeften van anderen boven die van jezelf. En wanneer je anderen boven jezelf stelt – of dat nu de behoeften van een ander zijn of wat zij bereikt hebben – maak je jezelf onbewust kleiner.
Wanneer je de behoeften van anderen vaak voor laat gaan en daarmee voorbij gaat aan je eigen behoeften of grenzen, leidt dit vroeg of laat tot frustratie, stress of overbelasting.
Oefen met het stellen van grenzen door te luisteren naar je eigen gevoel. Voelt iets als een verplichting waar je niet achter staat? Zeg dan vriendelijk, maar duidelijk ‘nee’. Je hoeft je niet te verantwoorden, mag wel, hoeft niet. Een korte reactie is voldoende en kan klinken als: “Dat komt nu niet uit” of “Ik heb daar op dit moment geen ruimte voor”.
3. Verander je innerlijke dialoog als je jezelf wilt liefhebben
De manier waarop je tegen jezelf praat, bepaalt hoe je je voelt. Als je jezelf voortdurend bekritiseert, zend je onbewust signalen uit naar jezelf dat je niet goed genoeg bent.
Word je bewust van de negatieve gedachten die dagelijks over jezelf, door je hoofd spoken. Vervang zulke gedachten door compassievolle, helpende of sterkende gedachten. Een krachtig hulpmiddel hiervoor is positieve affirmaties. Zeg dagelijks dingen tegen jezelf zoals:
- “Ik ben goed, precies zoals ik ben.”
- “Ik verdien liefde en respect.”
- “Mijn fouten maken me menselijk, niet waardeloos.”
Op internet kan je veel sterkende affirmaties vinden. Zoek op Google naar affirmaties die helpend zijn bij jezelf liefhebben. Noteer de affirmaties die goed voelen voor jou. Plaats ze daarna op plekken waar je ze vaak kan zien, zoals op een spiegel of bij je werkplek.
4. Stop met jezelf te vergelijken
Sociale media, tv-programma’s, films en series geven vooral perfecte mensen, gelukkige levens en succesverhalen weer. Hierdoor lijkt het soms alsof anderen het allemaal beter voor elkaar hebben dan jij. Wat je ziet, wat er weergegeven wordt, is slechts een bewerkte versie van de werkelijkheid.
Zeker met de komst van filters op sociale media platformen en de komst van AI, is het heel makkelijk om een avatar van jezelf neer te zetten die het doet overkomen alsof ze een gelukkig leven leiden en er perfect uitzien.
Laat je niet in de maling nemen. Confronteer jezelf zo min mogelijk met dat onrealistische, zogenaamde ideaalbeeld. Het draagt niet bij aan jezelf liefhebben.
Richt je in plaats daarvan op jezelf, op je eigen leven en je persoonlijke groei. Kijk eens terug naar waar je een jaar geleden stond en hoeveel je sindsdien hebt bereikt of overwonnen. Maak een lijstje van dingen waar je trots op bent, zowel de grote dingen als de kleine dingen zijn hierin relevant. Dit helpt je om jezelf te waarderen om wie je werkelijk bent en om je eigen kracht te herinneren.
5. Omring jezelf met positieve mensen
Er is niets zo vermoeiend als negatieve mensen. Mensen die met hun aanwezigheid alleen al, al jouw energie opnemen waardoor jij je nadien leeg en uitgeput voelt. Mensen die praten in negativisme, mensen die handelen vanuit angst en denken in beperkingen. Het beïnvloed jou. De mensen waar je mee omgaat, die beïnvloeden jou. Of jij je daar nu bewust van bent, of niet.
Kies dan ook bewust voor mensen waar je energie van krijgt. Voor mensen die praten vanuit positivisme, die handelen vanuit liefde, op basis van hun hart en intuïtie en denken in mogelijkheden en kansen.
Mensen hebben een enorme invloed op hoe jij over jezelf denkt, hoe jij jezelf ziet en behandelt. Gedachten kunnen je opbouwen en neerhalen. Mensen die je aanmoedigen, steunen en je herinneren aan je kracht, verrijken opbouwende gedachten. Mensen die jou bekritiseren en die hun angsten op jou projecten, zorgen ervoor dat je aan jezelf gaat twijfelen.
Durf afstand te nemen van relaties die jou geen goed doen. Jouw omgeving moet een plek zijn waar je je veilig, gewaardeerd en gesteund voelt. Het moeten mensen zijn waar je energie van krijgt en graag bij in de buurt bent.
6. Zorg voor jezelf, zowel fysiek als mentaal
Jezelf liefhebben betekent ook goed zorgen voor jezelf op zowel fysiek, als mentaal niveau. Tip 5 is een voorbeeld van energetische en mentale zelfzorg. Fysieke zelfzorg gaat over het voeden van je lichaam met gezonde voeding, regelmatige beweging en jezelf voldoende rust en ontspanning gunnen.
Mentale zelfzorg gaat over het kalmeren van je gedachten door bijvoorbeeld te mediteren en ademhalingsoefeningen te doen. Ook journallen – schrijf in een dagboek of notitieboek – helpt je om je gedachten te ordenen.
Luister naar wat jouw lichaam en geest nodig hebben en handel daarnaar. Voel je de behoefte aan ontspanning, een creatieve uitlaatklep of juist een stevige work-out? Ga dat dan doen.
Door goed voor jezelf te zorgen, geef je jezelf onbewust een signaal dat je jezelf waardevol genoeg vindt om prioriteit te geven aan jouw welzijn.
Samenvatting
Jezelf liefhebben is een proces dat tijd kost. Zie het niet als verloren tijd, maar als een investering. Elke stap die je zet om jezelf meer lief te hebben, helpt je in je proces naar zelfacceptatie, zelfwaardering en zelfvertrouwen.
- Neem bewust tijd voor jezelf, plan en in en doe het.
- Leer ‘nee’ zeggen als je een ‘nee’ voelt en zeg ‘ja’ als dat beter voor je voelt.
- Praat liefdevol tegen jezelf, wees compassievol in plaats van kritisch.
- Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Iedereen is uniek, iedereen heeft een eigen pad, een eigen proces en niemand is zoals jij – er valt dus niets te vergelijken.
- Omring jezelf met mensen die je energie opleveren, die jou veiligheid, waardering en steun bieden.
- Zorg zowel fysiek als mentaal voor jezelf. Voel je behoefte en geef dat aan jezelf. Hiermee geef je jouw onderbewuste het signaal dat jij ertoe doet, dat je waardevol bent, dat je er mag zijn.
Begin ergens, begin klein en doe het stap voor stap. Elke stap die je zet, brengt je dichter bij een liefdevollere relatie met jezelf. Wees geduldig met jezelf en liefdevol naar jezelf. Welke van deze stappen ga jij als eerste toepassen? Laat het me weten in de reacties!
