Iedereen heeft wel eens een rotdag. Zo’n dag waarop je uit balans bent en je even niet zo lekker in je vel zit. Je beter voelen is vaak het enige waar je op zo’n dag naar verlangt. Er zijn dingen die je kunt doen om je snel even wat beter te laten voelen. Denk aan een meditatie, een wandeling door het bos of langs het strand of even gaan slapen. Als je er echt even af ligt is een quick fix vaak onvoldoende.
Eerst even dit. Uit ervaring weet ik hoe het voelt om je structureel niet lekker in je vel te voelen, doodongelukkig te zijn en elke dag ervaart als een rotdag. Als jij op dit moment al langere tijd ervaart dat je niet lekker in je vel zit en elke dag als een rotdag voelt. Ben je ongelukkig en voelt elke dag als een zware last op je schouders, zoek dan professionele hulp. Maak een afspraak met je huisarts of neem contact op met stichting MIND. Zij kunnen je helpen aan de juiste stappen zodat jij je weer beter gaat voelen. Vind je het eng om met een professional te gaan praten, wend je dan tot iemand waar je een goede band mee hebt en waar je alles mee kunt bespreken. Je moeder, een zus, vriendin, tante of oma. En vraag of ze jou willen helpen aan de juiste professional, zodat je weer plezier krijgt in je dag en in je leven.
Reflectie is stap één
Vraag jezelf af waardoor jij je op dit moment rot voelt. Heb je ruzie gehad met een dierbare? Heeft iemand iets lelijks tegen je gezegd? Is er iets ergs gebeurd? Dat jij je nu even niet lekker in je vel voelt kan allerlei oorzaken hebben. Als jij kunt achterhalen wat de oorzaak is, dan kan je de gebeurtenis wellicht relativeren waardoor jij je beter gaat voelen.
Stel dat je vol enthousiasme aan een vriendin hebt verteld dat je een opleiding gaat volgen, omdat je een carrier switch wilt maken. Je had verwacht dat de vriendin in kwestie net zo enthousiast zou reageren als jij, maar in plaats van enthousiast reageerde ze bedachtzaam en kritisch. Ze vroeg zich af of dat nou wel verstandig is en waarom je niet kan blijven doen wat je nu doet? Ze was kritisch over het nieuwe werkveld waar je na de opleiding in terecht zou komen: is daar wel genoeg werk in? Etc.
Door dit gesprek is je enthousiasme de kop ingedrukt en ben je gaan twijfelen of je het moet doorzetten. Allereerst: laat je nooit van je keuze af praten door de mening van anderen. Meer over keuzes maken, lees je in dit artikel.
In dit geval is de oorzaak van je rot voelen helder. Je weet waar het vandaan komt. Je kan de situatie nu gaan relativeren. Hoe je dat precies doet, lees je in dit artikel. Kort gezegd, komt het erop neer dat je de gebeurtenis toetst aan de waarheid, aan jouw waarheid. Als dat wat er gezegd is niet in lijn is met jouw waarheid, dan kan je alle argumenten en negativiteit ter zijde schuiven.
Soms voel je je “gewoon” rot.
Dat jij je rot voelt, heeft niet altijd direct een aanwijsbare reden. Dan ben je opgestaan en voelde je je prima, maar naar mate de dag vordert worden je gedachten steeds neerslachtiger waardoor je gemoedstoestand verslechterd. Of er komen negatieve gedachten in je op, gaat piekeren over iets dat is geweest of nog moet komen. En zo loop je met een rotgevoel rond.
Stap 2 naar je beter voelen
De 2e stap naar je beter voelen is het erkennen, accepteren en niet oordelen van en over je gevoel. Door je gevoelens te erkennen, sta jij jezelf toe dat die gevoelens er mogen zijn. Iedereen heeft wel eens een minder leuke dag. iedereen heeft wel eens een dag die ze zouden willen overslaan. Jij dus ook. Daar is niets mis mee. Dat mag er zijn. Erken je gevoel, accepteer dat het is zoals het is. Laat het toe en stop met vechten.
Stoppen met vechten tegen je negatieve gevoelens doe je door niet te oordelen. Ga jezelf in gedachten niet kapot maken, door bijvoorbeeld te zeggen dat jij je niet rot mag voelen. Dat er zoveel is om dankbaar voor te zijn, dat jij je niet mag aanstellen. Zeg niet tegen jezelf dat je stom bent, stom doet en je er maar gewoon overheen moet zetten. Soms lukt dit gewoon niet. Accepteer dat. Accepteer dat jij je nu zo voelt en oordeel daar niet over. Het is wat het is. Laat het even toe, laat het er even zijn. Die gevoelens zijn er niet voor niets.
“Als je niet weet wat minder leuke dagen zijn, dan weet je ook niet wat leuke dagen zijn.”
Dat brengt mij direct tot stap 3: voelen. Voel wat je voelt en voel wat je nodig hebt. Wat heb jij nu nodig om je beter te voelen? Is dat terug naar bed voor een dutje, is dat heel de dag op de bank hangen en Netflix kijken? Heb je zin om een wandeling te gaan maken of ga je liever met een goed boek op de bank zitten met een lekkere kop thee erbij? Of is het dat allemaal? Voel wat je nodig hebt en kies.
Kiezen is stap 4 naar je beter voelen
Kies er bewust voor dat jij je vandaag even rot mag voelen. Het is oké is dat jij je nu even zo voelt. Kies ervoor om jezelf vandaag te geven waar je behoefte aan hebt. En of dat dan iets productiefs is of iets passiefs, dat maakt niet uit. Ben oké met alles wat je denkt nodig te hebben. Vandaag extreem gezond eten of juist een taartje eten. Op de bank hangen of juist een pittige work-out doen. Werken of juist even tijd steken in je favoriete hobby. Wat het ook is. Doe het.
Doe dat waarvan jij denkt dat jij je er beter door gaat voelen. Houd even rekening met de belangrijkste persoon in jouw leven: jij. Want dat ben je: jij bent jouw belangrijkste persoon op aarde. Ja, ook als je kinderen hebt. Ook als je voor je moeder of partner moet zorgen. Ook als je een werknemer bent en jij je verantwoordelijk voelt voor je werk. Jij eerst. Altijd. Want als jij goed voor jezelf zorgt, dan kan je ook goed voor anderen zorgen.
Kies er dus bewust voor om er op dit moment even zoveel mogelijk voor jezelf te zijn en voor jezelf te zorgen. Dat verdien jij! En kies er ook voor dat het vandaag mag. Vandaag is de dag dat jij je rot mag voelen en mag doen en laten wat je wilt. Morgen is een nieuwe dag. Als je morgen opstaat voel jij je beter. Ja, daar kan je bewust voor kiezen. Doordat je nu volop in het voel zit van negatieve emoties toelaten en jezelf een dag de tijd te geven dit goed te doorvoelen, laad jij je onbewust op. Hierdoor zal jij je morgen beter voelen.
Stap 5: doe het!
Ga het doen. Ga datgene doen, waar jij van oplaad, waar jij je nu goed bij voelt. Luister naar je gevoel en je lichaam. Maak geen excuses over waarom je het niet zou moeten doen. Ga niet verzinnen wat je eigenlijk zou moeten doen, omdat er anders een dag verloren is. Maak geen compromissen met jezelf, waardoor jij jezelf alsnog enige vorm van druk op legt.
Wat heb jij nodig als je een rotdag hebt? Waarvan ga jij je beter voelen?
