Wist je dat je gedachten een enorme invloed hebben op hoe je je voelt en gedraagt? Wanneer je last hebt van minderwaardige gevoelens of een minderwaardigheidscomplex, speelt dit proces een grote rol. Het begint met een ogenschijnlijk onschuldige gedachte, maar het effect van zo’n gedachte kan diepgaand zijn.
Hoe gedachten je gevoel beïnvloeden
Stel je voor: je maakt een fout op je werk en denkt direct: “Ik kan ook niets goed doen.” Deze gedachte zorgt ervoor dat je je onzeker en misschien zelfs verdrietig voelt. Als je deze gedachte vaker hebt, dan wordt hij langzaam opgeslagen in je brein als een overtuiging. Je bent er dan van overtuigd dat je “niets goed kan doen”.
Door deze overtuiging kan je gevoelens ervaren als:
- Schaamte
- Schuldgevoelens
- Eenzaamheid
- Het idee dat je tekortschiet
Hoe gevoelens je gedrag sturen
Vanuit de gevoelens die voort zijn gekomen vanuit die ene gedachte “Ik kan ook niets goed doen”, ga je je op een bepaalde manier gedragen. Zo wordt het bijvoorbeeld lastiger om jezelf open te stellen naar anderen, omdat je je schaamt. Of je gaat uitdagingen uit de weg, omdat je het idee hebt dat je tekortschiet ten opzichte van de ander.
Een ogenschijnlijk onschuldige gedachten leidt uiteindelijk tot vermijdingsgedrag. Je kunt bijvoorbeeld:
- Moeite hebben om ‘nee’ te zeggen.
- Sociale situaties vermijden.
- Jezelf terugtrekken uit angst voor kritiek.
- Moeite hebben om je grenzen aan te geven.
Het is een vicieuze cirkel: je gedachten beïnvloeden je gevoelens en je gevoelens sturen je gedrag aan. Het gedrag dat je vertoont zorgt ervoor dat je gedachten bevestigd worden en vanuit die bevestiging ga je weer hetzelfde gedrag vertonen.
Hoe doorbreek je deze vicieuze cirkel?
- Luister naar je gedachten: Schrijf ze op en vraag jezelf af of ze waar zijn.
- Daag ze uit: Wat zou je tegen een vriend(in) zeggen die deze gedachte heeft?
- Vervang ze: Oefen met positieve affirmaties, zoals: “Ik ben waardevol, ongeacht mijn fouten.” of buig ze om naar iets dat neutraal is, zoals: “Ik heb dit niet goed gedaan, dat zie ik nu en ik onthoud het zodat ik ervan leer.”
Door bewust te worden van je gedachten, kun je je gevoelens en gedrag stap voor stap veranderen. Heb je hier hulp bij nodig? Dan nodig ik je uit om je aan te sluiten bij de WensClub; dé Empowerment Academy van Nederland. Een online platform waar deze methode uitgebreid en stap-voor-stap is uitgelegd, om jou te helpen naar positieve, liefdevolle gedachten. Want hoe fijn is het om gedachten over jezelf te hebben die je kracht geven en zelfverzekerd maken? Gun jezelf dat; klik even door om erover te lezen.
Doe het. Je bent het waard!
