Je bent moe en als je eerlijk bent naar jezelf, dan weet je dat dit geen lichamelijke vermoeidheid is. Het voelt anders dan dat, het is meer een gevoel van leegte, van nergens zin in hebben. Geen zin om iets te gaan doen of met iemand af te spreken. Je bent prikkelbaar, vaker emotioneel. Soms somber of zelfs depressief. Herken je deze symptomen? Dan heb je niet te maken met fysieke uitputting, maar met emotionele uitputting.
De oorzaak van emotionele uitputting
Wanneer je te lang doorgaat met iets dat niet goed voelt en waarvan je diep van binnen weet dat het niet goed voor je is, dan kost je dat veel energie. In het begin merk je die energielek niet op, omdat het iets is wat je al langere tijd doet. Het is een vast onderdeel van je leven, waardoor je de oorzaak van je vermoeidheid niet daarin zoekt.
Emotionele uitputting wordt veroorzaakt door langdurige stress door bijvoorbeeld de vele verplichtingen die je hebt, veel zorgen voor en/of om anderen, langdurig een hoge werkdruk of aanhoudende spanningen. Het kan ook een combinatie van factoren zijn die leiden tot emotionele uitputting. Denk aan overmatige verantwoordelijkheidsgevoelens, perfectionisme of het structureel negeren van je eigen behoeften.
Een teken dat je emotioneel uitgeput bent, is het gevoel dat je de verbinding met jezelf kwijt bent. Je leeft vooral op de automatische piloot en doet wat er van je verwacht wordt, zonder echt stil te staan bij wat jij nodig hebt. Je voelt je leeg, hebt moeite met genieten en alles lijkt je meer moeite te kosten dan normaal.
Emotionele uitputting oplossen
Als jij diep van binnen het gevoel hebt dat er iets niet klopt in het leven dat je nu leidt, als jij je beseft dat je je uitgeput voelt zonder duidelijke, aanwijsbare reden, dan nodig ik je uit om naar binnen te keren. Om verbinding te maken met je hart, met je gevoel.
- Wat voel je precies?
- Welke lasten draag je? En zijn al die lasten van jou, horen ze bij jou?
- Wat doe je allemaal op dagelijkse en wekelijkse basis? En wat voel je daarbij?
- Welke dingen doe je die je energie opleveren?
- Welke dingen doe je en kosten je energie?
Neem de tijd om stil te staan en naar binnen te keren om deze vragen te beantwoorden. Alleen door naar binnen te keren, vind je het antwoord. Alleen jij weet exact wat je voelt, wat je doormaakt, wat je ervaart en wat je wel en niet wilt.
5 tips om je herstel te bevorderen
Erkenning van wat je voelt is een mooie eerste stap. Als jij je realiseert dat je emotioneel uitgeput bent, dan heb ik 5 tips voor je die je helpen herstellen:
1. Verbind je met de stilte
Plan dagelijks een rustmoment van minimaal 15 minuten waarin je echt niets hoeft. Geen schermen, geen prikkels. Verbind je met de stilte en wees aanwezig. Maak bijvoorbeeld een wandeling in de natuur zonder doel of ga op de bank liggen zonder afleiding of externe prikkels. Het gaat erom te ‘zijn’ en verder niets.
2. Maak je hoofd leeg
Begin of eindig de dag met 10 minuten schrijven zonder filter. Schrijf alles op dat er in je hoofd omgaat, zonder rekening te houden met spelling en grammatica. Dit helpt je om je hoofd leeg te maken. Weet je niet waar je over moet schrijven? Schrijf dan over de dingen waarvan je voelt dat je grenzen worden overschreden en hoe je je grenzen liefdevol kunt aangeven.
3. Uit je emoties
Schrijf een brief (die je niet hoeft te versturen) aan iemand die veel van je vraagt. Laat je emoties de vrije loop. Alles mag er zijn. Je hoeft er niet over te oordelen of het op te lossen. Laat opkomen wat je voelt en laat het er gewoon zijn. Door terug te kijken op de afgelopen dagen, merk je op wanneer en door wie er (te) veel van je gevraagd werd.
4. Snijd energetische koorden door
Visualiseer aan het einde van de dag dat je alle onzichtbare lijntjes met mensen met wie je in aanraking was, liefdevol loslaat. Als een ballon die je loslaat, als een touw dat je losknoopt, of als een energie die je wegwuift. Een alternatief is een douche waarbij het water alle energie van je afspoelt en via het afvoerputje wegspoelt.
5. Stem af op je innerlijke waarheid
Neem ‘s ochtends bewust een moment om je intentie voor de dag te voelen. Zodra je wakker wordt, houd je je ogen nog even gesloten, leg je je handen op je hart en adem je bewust in en uit naar je buik. Stel jezelf dan de vraag: “Wat voelt vandaag als een liefdevolle keuze voor mezelf?” of “Wat heb ik vandaag nodig?” Wacht op je intuïtie. Ze zal antwoord geven. Geef jezelf wat je nodig hebt.
Doe het. Je bent het waard.
Herken jij deze symptomen en weet je niet goed waar je moet beginnen? In mijn meditatiecursus leer je stap voor stap hoe je weer contact maakt met je gevoel en helderheid krijgt in wat wél klopt voor jou. Meld je aan.
